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. 커피, 초콜릿, 술, 담배 등은 자제할 것!
숙면을 취하려면 우선 중추신경을 흥분시키는 요인들을 멀리해야 합니다. 카페인이 든 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라 등의 음식들은 중추신경을 흥분시키기 때문에 수면을 방해합니다.
또한, 잠이 오지 않아 술을 한잔 씩 마시고 주무시는 분들이 계신 데, 비록 잠은 들 수 있겠지만 수면 중간에 자주 깰 수 있기 때문에 숙면에는 좋지 않습니다. 각성효과로 수면을 방해하는 담배 역시 멀리해야 합니다.
 2. 잠자리에 들기 직전 식사는 금물!
 잠자리에 들기 직전에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화를 시키기 위해 위가 움직이고 열이 나기 때문에 잠을 방해할 수 있습니다.
또한, 시원한 수박이나 차가운 음료수 등 수분이 많은 음식을 저녁에 많이 먹으면 수면 도중 자주 깨기 때문에 좋지 않습니다.
 3. 억지 잠은 자지 말자!
억지로 누워서 잠을 청하는 것도 좋지 않습니다. 15분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리를 벗어나 몸을 식힌 후에 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
하지만, 잠이 오지 않는다고 TV를 오랫동안 보거나 컴퓨터 게임 등을 하며 시간을 보내는 것은 다음날 더욱 피로감을 주기 때문에 피해야겠습니다.
 4. 찬물로 샤워는 금물!
덥다고 찬물로 샤워하는 분들도 많이 계신 데 찬물로 샤워하는 것 역시 좋지 않습니다. 일시적으로는 몸이 시원한 것 같지만, 찬물로 샤워하면 중추신경이 흥분할 뿐만 아니라 피부의 혈관이 일시적으로 수축했다가 확장하는 반작용이 생겨 오히려 체온이 증가합니다.
 5. 열대야를 이겨내는 음식들!
열대야를 극복하는 데 도움이 되는 대표적인 과일로 키위, 바나나, 파인애플 등이 있습니다. 키위에는 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 칼슘, ‘몸 안의 수면제’로 불리는 세로토닌 성분이 들어 있어 숙면을 돕습니다. 바나나와 파인애플 역시 세로토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판이 풍부해 숙면에 도움을 줍니다.
호두에는 키위와 마찬가지로 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 칼슘이 들어 있으며, 혈압을 낮추는 칼륨이 풍부하기 때문에 신경쇠약으로 말미암은 불면증 완화에 도움이 됩니다.
우유도 트립토판 성분이 함유되어 있어 수면을 돕고, 불면증의 원인인 칼슘부족을 해결해 줍니다. 찬 우유는 위에 부담이 될 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 반 잔 정도 마시는 것이 도움이 됩니다.